trening bez

[...] bardziej cieszy to że barki trochę nagdonilem. Już aż tak nie dostają. Nadal małe ale tyle ile zrobiłem przez ten rok to 2x więcej niż przez ostatnie 2 czy 3 lata. To samo plecy. W końcu trafiłem z treningiem. Może też już nie idę na trening barków/pleców za karę a doczekać się nie mogę. Jedno nakręca drugie. Widok zmian i chęci do treningu.

A ja mam inne pytanie. Masz czasem ciężkie ćwiczenia, mówiłeś że dobrze czasem pozarzucac sztanga, próbując tułowiem... Ale masz też czasem treningi techniczne, te wszystkie dziwne ćwiczenia, gdzie technika niszczy, a nie ciężar. Ja się ciągle łapie na tym, że na siłę chce więcej na sztandze, większe hantle. I mówię sobie koniec i po tygodniu [...]

Wczoraj faza druga rozpoczęta. Trening poezja.Ni nowego nie napisze.Jak nigdy barków nie lubiłem robić i pleców- tak teraz uwielbiam.Stwierdzam że chyba barki w końcu ruszyły,nadal małe ale progres w ostatnim roku jaki przez ostatnie 5 lat chyba.W końcu mam kompleksów że nic tam nie ma.Mógłbym napisać że w końcu wyglądają dobrze ,nawet bardzo [...]

Ktos ostatnio pytał o ilość białka- tak więc dziś ok.270g białka. Czyli tak jak pisałem/ sądziłem że jest. Białko między 250 a 280. Średnio wyszlo by pewnie 2,5g/ed/tydzień. Batony trochę podniosły ilość białka ale jakby nie one to wlecialy by orzechy lub ser.Zarówno jedno jak.i drugie ma ok. 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to [...]

Świetny dziennik! Naprawdę! Pytanie Sol do Ciebie. Będąc x czasu bez ww na niskich tłuszczach chcąc trochę podjeść i zrobić ładowanie tłuszczem, no właśnie kiedy? Piątek ost. trening w tygodniu, sobota i niedziela cardio. Podpowiedz coś.

[...] Powrót do normalności......ale wakacje rewelacja. Kortyzol pewnie nie zleciał w dół ale to co planowałem to się udało. No prawie ( Wojtek ;) ) . Wczoraj jeszcze szybki trening w FitComplex w Lublinie. Myślałem że mi serducho wyskoczy przez gardło. I albo takie światła w toilet fajne albo jestem nadal zayebisty jaki byłem przed wylotem. Do [...]

[...] to w robocie by mieć więcej hajsu na SAA. Dzięki temu masz możliwość mocniej tyrać z o wiele lepszymi efektami. A w tym sporcie najważniejsze są geny ->dieta i trening/saa na równi. Opie*rdol 200 mcg clenu, 75 mcg t3, tren, a i tak bez odpowiedniej diety nie dotniesz się jak Sol. Inni wbiją gram bolda, sporo npp, sporo testa itp. a [...]

dla Jasia ktory chodzi pierwszy miesiąc to każdy trening dla początkujących będzie dobry jakis ATC czy FBW a nie jakieś specjalizacje,prio,serie wymuszone czy drop sety najgorsze jest to ze maja na kazdej silowni kilku TP i oni sa od tego aby im pomoc nie tylko sesja prywatna niektórzy tylko na to czekają choc jak widze co daja swoim klientom to w [...]

[...] będę obserwował z zaciekawieniem. przewaznie o to sie rozchodzi nalezy rozdzielic PRO a AMATOR amator nie musi a nawet nie moze robic co pro a wiekszosc niestety tak robi trening dieta zycie po za silownia - jego brask tj. wszystko skupione na jednym swego czasu na jednym z forum normalni ludzie musieli sie pytac swojego 'opiekuna' czy moga [...]

[...] Nite czy Carb back loading ? .Ale osobiście skłaniał bym się na początek nad drugim rozwiązaniem gdzie w DT spożywamy węglowodany .Czy Ty osobiście nie spożywasz węgli przed treningiem ? Osobiście przed treningami siłowymi czy to sportów walki nie wyobrażałem sobie trenowania bez porządnego posiłku 2-3 h przed ( mieso , ryba + węgle) Ale wczoraj [...]

[...] bo ludzie pomijajac indywidualny poziom t3, aktywnosc w ciagu dnia, to kompletnie nie biora pod uwage ile ktos ton przerzuca zelastwa w ciagu tygodnia,patrzac tylko na trening. Dla przykladu ja wrecz codziennie na rozgrzewke zrobie 10serii po 10pow 100kg na klatke, pomiajajc ze to taki wstep na rozgrzanie, a inni w ciagu calego treningu [...]

Jak ktoś myśli że- nie wiem- geny,towar czy może szczęście robi 100% roboty , to zapraszam do spróbowania takiego treningu. 1 seria 3min+ https://youtu.be/bQnm_-_D0gA 6 ćwiczeń Extended drop Extended Normal + eccentric Czy jakieś kombo. 1)Dieta 2)Trening 3)Regeneracja I wtedy cała reszta. Można ładować w siebie pół reklamówki witaminek ale [...]

masz sile po tym treningu kręcić jeszcze jakieś interwały, czy na tej redu po prostu sam trening? a co do oszukiwania głowy - no to fakt nie da się tego uniknąć, a taki puding czy baton robi to najlepiej - ja myślałem, że dam rade bez tego typu prochu, ale jak nie miałem białka na ost redu to kończyło się po prostu na tonie słodzinka do twarogu [...]

Uzupełnia się imtg też. Więc ten trening powinien być lepszy. Jest większe nabicie nawet i bez treningu. Jest sucho i nabicie. Plus - kto robił lclf wie jak wygląda sprawa z toaleta- duża ilość fatu pomaga. Ja mam same korzyści. A największą taką że jem rzeczy na które mam ochotę a nie mogę bo mają sporo fatu. Tak jak dziś wpadnie dwa x [...]

Albo bierz johę normalnie po żarciu i idź na trening, albo jak tak się bardzo obawiasz, że złowroga insa sprawi, że johę o kant dvpy można rozbić, to jej wcale nie bierz. IMO bez sensu reorganizować sobie życie pod jakiś suplement... Ja jadłem 40-60 min po posiłku jakoś nie zważyłem jej gorszego działania, niż na czczo. Pewnie nikt nie zobaczy. [...]

Nie no ja tam się nie zgodzę. Można osiągnąć dużo - z dobrą genetyką. Bez dobrej genetyki, ale z dobrą wiedzą nt. diety, treningu i suplementacji tez można osiągnąć dużo. No i oczywiście trzeba dołożyć do tego mentalność odpowiednią. Ja tam jestem bardzo zadowolony z moich osiągów, a gena na pewno nie mam. Pamiętajmy że jest przecież ogromna [...]

[...] nie mniej niż 200g ed. Średnio było ok. 250g. Masa opierała się na połączeniu kilku metod: - Okresowy post - CarbBackLoading - IIFYM 3 posiłki w ciągu dnia. Uczta po treningu (start około 20/21) Jak.wyglądala miska starałem się czasami wrzucać fotki. Postaram się wrzucić resztę ( 2 ostatnie tygodnie również). Z wyglądu jestem zadowolony. [...]

[...] Tak jak dziś. Wczoraj wpadło 45g wegli .55g fatu. A dziś stoję i czuje jak pompa wchodzi. Nabicie mega. Do tego mega suchość. Tak jakby cała wodę wessalo do mięśni. A trening to już w ogóle bajka. Dzień po - mega lipa. Taki kac po przejedzeniu. Ale nie jem 500 czy 700g wegli. Lecz zwykle 1000g+ w mniej niż 12h. A to się wiąże z taką [...]

Ja nie jestem TP (chociaż papiery mam , nawet kilka- ale taki papier dla mnie to tylko papierek, choć dla wielu osób to już "PAPIER"). Nie prowadzę osób. Tj.nigdzie się nie ogłaszam. I nie będę raczej. Co nie zmienia faktu że jeśli wiem że mam czas czy będę miał czas, jednej czy dwóm osobom mogę pomóc. Jeśli chodzi o "TĄ metodę". Ie chodzi o [...]

[...] innego jeśli stoimy w miejscu lub jednak nie zeszło - to dwa razy zastansilbym się nad kolejnym ładowaniem. Ale jeśli mamy 6dni low carb (ok 50g wegli ). Jeśli mamy ciężki trening. (Jaki to jest ciężki?) To małe szanse że od-do nie zejdzie. Co innego jeśli "przeładujemy" w sobotę. Jeśli odpowiednio dobrze nie wyplukamy glikogenu. To jaki jest [...]